《スイカ以外》シトルリンを含む食べ物まとめ。食材ならアルギニンを食べる方がおすすめ。

《スイカ以外》シトルリンを含む食べ物まとめ。食材ならアルギニンを食べる方がおすすめ。

スイカ

1930年に日本においてスイカから発見されたシトルリン 。

シトルリン (citrulline)の名前がスイカの学名であるcitrullus culgaris(シトラス・ブルガリス)から来たことを知っている人も多いかと思います。

では、シトルリンはスイカ以外に含まれている食べ物はないのでしょうか?

スイカは夏に家族やおおぜいで食べるというイメージが強いですよね。

スイカ以外のもっと日常的な食べ物でシトルリンを摂取することができれば、日常的に食品からの摂取も可能になりそうです。

そこで、今回はシトルリンを含む食べ物について調べてみたので紹介していきます。

シトルリンを含む食べ物

スイカ以外にはほとんど含まれない

「集中力の向上」「むくみの改善」「持久力、筋力アップ」「ペニスの増大」など、様々な効果が期待されるシトルリン。

協和発酵バイオ社の調査によると、含まれる食材は、多い順にスイカ、ヘチマ、メロンの順番になっています。

食品名

シトルリン量(100gあたり)

シトルリン 800mg相当の目安

スイカ

180mg 1/7コ
メロン 50mg 1.3コ
冬瓜 18mg 3.8コ
きゅうり 9.6mg 56.5本
にがうり 16mg 24.2本
ヘチマ 57mg 7.7本
クコの実 34mg 2.3kg
にんにく 3.9mg 290コ

画像引用:協和発酵バイオ社資料

協和発酵バイオ社が推奨する1日分のシトルリン摂取目安量は800mg。

上の表を元にすると、摂取目安量を達成するには、スイカ1/7個、また、ヘチマ7.7本など、かなり多量にシトルリンを含む食材を食べなければならないようです。

シトルリンはサプリからの摂取がおすすめ

もっとも日常的に食べるであろうきゅうりにしても、1日の摂取目安を考えると56本も食べる必要があります。

そのため、シトルリンの摂取を考えている人はサプリメントから摂取するのがよいでしょう。

シトルリンが含まれているこれらの食品を過剰に食べることも日常的には考えにくいため、過剰摂取を心配する必要もないと考えられます。

 

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サプリメントからシトルリンを摂取する際も、食事との食べ合わせや飲み合わせを心配する必要はなさそうですね。

アルギニンを含む食べ物 

焼き鳥のバーベキュー

シトルリンの食品からの摂取が難しいのであれば、体内でシトルリンに変換されるアルギニンについてはどうでしょうか?

 

・シトルリンとアルギニンの違いについてはこちらの記事をご覧ください。

 

アルギニンを含む食材をピックアップすると以下のようになります(食材100gあたりのアルギニン含量、)。

 

 

●魚介類(エビ:1.8g、クロマグロ:1.4g、カツオ:1.3g、アジ:1.2g

●肉類(鶏むね肉:1.5g、鶏もも肉:1.3g、豚ロース:1.3g、馬肉:1.3g

●種実類(ピーナッツ:3.2g、ごま:3g、くるみ:2.2g、アーモンド:2.1g、カシューナッツ:2g)

●豆類(きな粉:3g、大豆:2.5g、納豆:0.9g、豆腐0.6g)

●穀類(オートミール:0.9g、玄米:0.6g、白米:0.5g、食パン:0.3g)

 

 

このように見ると、シトルリンをどうしても食品から摂取したいという人にはアルギニンの食材からの摂取の方が現実的

また、シトルリンがウリ科野菜に多く含まれているのに対し、アルギニンは肉類に多いのが印象的ですね。

アルギニンの1日の摂取目安量は厚生労働省より明確な基準があるわけではありませんが、2〜4g以上の摂取が必要だといわれています()。

肉類や魚介類を積極的に食べてアルギニンを補うのが良いでしょう。

おすすめのシトルリン、アルギニンサプリ

そんなシトルリンとアルギニンの入ったおすすめのサプリメントがこちらです。

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錠剤数 240粒
1日の推奨量 8粒
定期価格 5500円
1日分の価格 183.3円
返金保障期間 ー(縛りなしでいつでも解約可能)
シトルリン配合量 30,000mg
配合成分数 2種類
その他成分 アルギニン60,000mg

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